Poczytałem i chciałbym się upewnić czy dobrze wszystko zrozumiałem. Dziennie powinienem spożywać około 2000 kcal aby była redukcja. 55% z tego powinny stanowić węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcz. Do diety wystarczy sam HIIT czy muszą być też trening siłowy? Czyli stosowanie tych suplementów podczas redukcji mija się z celem?
[...] do tego dwa jajeczka i chudy twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka. Można też zamiast jajek dać więcej twarogu i parę orzechów włoskich. Zamiast płatków może być kromeczka chleba razowego. Jest trochę możliwości. Tylko się nie sugeruj moją dietą od strony ilościowej. Ja mam ponad 2000 kcal. Na kolację chudy twaróg jest bardzo wskazany.
pomylilem sie oczywisice ze chodzi o 2000 kcal kreatyne juz bralem a czemu odradzacie omke?? a i słodyczy niejadam na sniadanie platki i pozniej normalny obiad zadnych sokow i napoi tylko woda
Za mało tłuszczy, za dużo białka. Białko raczej 2-2.5, a tłuszcze 1-1.2 bym proponował. Jeżeli masz pracę fizyczną to na początku 2000 kcal to może być rzeczywiście za mało. Nie ma co się bardzo spieszyć.
1500 zdecydowanie za mało jak na taką ilość aktywności, którą zakładasz. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie. zacząłbym od 2000 kcal potreningowy nie może być banan z twarogiem śniadanie ma być kaloryczne, dawaj całe jaja, w ostatnim wyrzuć węgle
Wg mnie to tu nie ma juz co redukować, trzeba wejść na bilans zerowy a później mięsni dokładac. A 2000 kcal to malo dla rozwijajacego się organizmu. I warto byłoby podstawowe badania zrobic, w tym hormonalne, bo rok redukcji mógł organizm mocno rozregulować
[...] z siłownia. Wcześniej schudłem bardzo szybko, bo w 3 miesiące 50 kg stosując Głodówki i środki przeczyszczające. Teraz moja dieta to duża ilość białka, staram się ograniczyć węglowodany. Mój dzienny bilans kaloryczny to 1800 - 2000 kcal. 5 razy to za dużo? Ja myślałem żeby zwiększyć ilość treningów, bo myślałem, ze to przez to nic nie widać...
To nie zmienia faktu że organizm powinno się stopniowo adoptować do większej ilości kalorii, takich zabiegów nie wprowadza się od razu. Nikt nie powiedział że 2000 kcal to kaloryczność ostateczna. Zrozumiały jest również fakt że będzie konieczne zwiększanie kalorii z miesiąca na miesiąc, to nie ulega wątpliwości. Kolega ma ok. 23 kg niedowagi [...]
[...] jest zdecydowanie za mało!!! To nie jest według nas, tylko każdy specjalista ci to powie. Moja 13-letnia córka je dwa razy tyle. Moja podopieczna ważąca 49 kg je ponad 2000 kcal. Nie mów mi, że to nasze widzi misie. To że matoły z twojej pracy też tak jedzą, to nic dobrego. W Polsce wszyscy znają się na odżywianiu, tylko mamy najgrubsze [...]
[...] 50 g żurawiny, jeśli to żurawina z dodatkiem cukru i oleju - to zdecydowana przesada jabłko z kawą to nie posiłek wędliny sklepowe są niezdrowe 2000 kcal to mało Zapotrzebowanie należy obliczyć w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
ale 2000 kcal dla faceta to jest mało, nawet na redukcję, zwłaszcza na początek redukcji. Tłuszczy też jest mało, bo widzę tylko 15 g oliwy i to co z nabiału. Zamiast suszonej żurawiny lepiej dać świeże owoce - więcej wartości odżywcze, większa objętość, a to na redukcji jest ważne.
zapotrzebowanie kaloryczne z samej BEZ wliczonych ćwiczeń wychodzi mi ok. 2000 kcal i nie bardzo wiem jak dodać trening, który sie przedstawia następująco 4 dni w tygodniu trening średnio intensywny ze sztangą i sztangietkami ok. 1h 30 min i po każdym treningu 45 min ćwiczeń na rowerku stacjonarnym średnie tempo 25km/h, na rowerku ćwiczę [...]
[...] - stąd brak kasy na korki, i boję się, że znów poprawka będzie fiaskiem ... Do tego ciągłe problemy z wagą. Mimo, że chcę przytyć, to nie potrafię pochłonąć więcej, niż 1800-2000 kcal. Brak dziewczyny również daje się we znaki. Wieczorami przed snem, mam różne myśli, nawet czasem myślę, że było by lepiej, jakby to się wszystko skończyło, ale ! [...]